Wie gefährlich ist ständiger Smartphone-Konsum?

In diesem Arikel erhälst du 16 sehr nützliche Tipps zur Smartphone-Entwöhnung.  Am Ende gibt es auch 3 extreme Tipps für einen superschnelle Erfolg.

Diesen Arikel über die Smartphone-Gefahr auch als Video auf Youtube ansehen.

Hängst du ständig an deinem Smartphone? Nutzt du dein Handy zum Aufstehen und Einschlafen? Raubt dir das Smartphone deine kostenbare Zeit?  Kannst du dich nicht so gut auf längere Sachen konzentrieren? Sind viele Dinge für dich langweilig geworden? Hast du keine Lust auf Schule oder Arbeit?  Bist du häufiger genervt, lustlos oder desmotiviert?

Studien belegen, dass häufiger Smartphonekonsum negative Folgen auf das eigene Wohlbefinden haben kann. 

1. Abnahme der Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration
   Beim Handykonsum werden wir darauf konditioniert, weniger interessanten Dinge auszublenden. Wenn ein Video auf Youtube, Instagram, Facebook oder TikTok nicht sofort interessiert, wird es weggewischt  Das Problem damit ist jedoch, dass man sich im Leben auch um die weniger interessanten Dinge kümmern muss. So ist es nicht verwunderlich, wenn die Die Bereitsschaft Arbeiten zu gehen, in den letzten Jahren abgenommen. Es werden sogar Forderung nach einer 4-Tage-Woche  laut. Kann das an auch einen Mangel liegen, sich länger fokusieren zu können? China jedenfalls, hat das Problem erkannt und beschränkt gesetztlich die tägliche Nutzungszeit von TikTok für Jugendliche und Kinder. 

2. Depression und Angstzustände
   Wer kennt es nicht. Wieder stundenlang am Telefon und nichts erreicht. Und wie fühlt man sich, wenn man sich Ziele gesteckt hat und diese dann vernachlässigt? Wie geht es einem, wenn man sich über Stunden mit jemandem online gestritten hat, der keine Hemmungen hatte, einen massiv zu beleidigen? Wie fühlt man sich, wenn man ständig mit schlechten Nachrichten konfrontiert wird?  Diverse Studien zu sozialen Medien weisen auf einen möglichen Zusammenhang mit Depression, vermindertes  Selbstwertgefühl und Angstzuständen hin.

3. Schlafmangel
   Direkter Lichteinfall ins Auge, Onlinestreitigkeiten und aufregende Neuigkeiten sowie Handy-Spiele sind nicht gut, um sich auf das Einschlafen vorzubereiten. Schlafmangel ist eine der Hauptursachen für mentale und körperliche Missstände. 

4. Passivität
   Der Handygebrauch, lädt zur Passivität ein. Anstatt selbst etwas zu unternehmen, konsumiert man die Unternehmungen anderer.  Beim Social-Media-Konsum wirken ständig Dinge auf einen ein, anstatt dass man selbst eine Wirkung auf seine Umwelt erzeugt.  Dies introvertiert und sorgt so für ein schlechteres Lebensgefühl.
5. Strahlung
   Es ist bis heute nicht eindeutig geklärt, wie sich  hochfrequente Strahlung auf unseren Körper auswirkt. Eine negative Wirkung ist momentan nicht auszuschließen.

Was kann man machen, um sich vom Handy zu entwöhnen? Was tun bei einer Onlinesucht?

1. Benutzt du dein Handy zur Entspannung? Das ist ok, aber mache dies erst, wenn du deine täglichen Vorhaben und Aufgaben erfüllt hast.
2. Versetze dein Handy häufiger in den Flugmodus mit ausgeschalteter Internetverbindung.
3. Nutze auf deinem Handy eine App, bei der du ein Zeitlimt für bestimmte  Spiel oder soziale Medien einrichten kannst. Eine solche App findet man im App-Store  unter dem Begriff Kindersicherungen. 
4. Entferne Apps, die dir viel Zeit rauben und nicht wirklich nötig sind. 
5. Setzte strenge Regeln. Z. B. kein Smartphone beim Essen.
6. Schalte das Smartphone 1 Stunde vor dem Schlafengehen ganz aus. Besser noch wäre, dein Schlafzimmer zur handyfreien Zone zu machen. Als Wecker kann du dann eine kleine Alarmuhr aus dem Elektrofachhandel besorgen.
7. Bewahre dein Telefon außer Reichweite auf. Z. B. im Nebenzimmer.
8. Lasse dein Smartphone öfters Zuhause. Mann muss nicht immer erreichbar sein.
9. Anstatt dein Smartphone zur Erholung oder zum Stressabbau zu nutzt, könnte es besser sein, ein kleines  erholsames Nickerchen zu halten.  Es wurde nachgewiesen, dass z. B. der Blutdruck signifikant sinkt, wenn man zwischendurch ein wenig schläft.
10. Schalte Benachrichtigungen von bestimmten social Media-Apps aus. Mann muss nicht ständig an neue Nachrichten aus allen Apps errinnert werden und schon recht nicht mit einem lauten Signalton. Stattdessen kann man das Telefon alle 15-30 Minuten kontrollieren oder vielleicht auch nur einmal täglich.
11. Brauchst du dein  Smartphone zum Einschlafen? Lese lieber ein Buch. Oder versuche dich daran zu gewöhnen ohne Hilfsmittel einzuschlafen. Viele Menschen waren überrascht, wie gut das geht.
12. Unternehme nach der Schule oder Arbeit lieber etwas mit Freunden oder Familie. 
13. Greife nach dem Aufstehen nicht nach dem Handy. Motiviere dich zum Aufstehen mit was anderem. Z. B. mit einer Tasse warmen Kakao. Auch einen Apfel zu essen, kann dir helfen, besser aufzuwachen. Dieser enthält Substanzen, die aufmunternd wirken.

Es folgen 3 extreme Tipps, wenn du es wirklich ernst meinst.

1. Setzte die Bildschirmfarben deines Smartphones auf Schwarz-Weiß. Ist deine Bildschirmfarbe auf Schwarz-Weiß gestellt, wird das Handy sofort weniger attraktiv. Eine Entwöhnung fällt dann leichter. 
2. Lösche alle deine Social-Media-Apps auf deinem Handy. 
3. Möchtest du den totalen digitalen Detox? Dann kannst du dir ein sehr einfaches Handy kaufen, dass nur Grundfunktionen wie Telefonieren, Emails und SMS kann.