Hast du schon viele Diäten probiert, fällst aber in deine alten Muster zurück? Möchtest du endlich langfristig abnehmen?
Mit diesen 3 Tipps kannst du ohne Stress abnehmen. Diese Tipps basieren auf den unten angeführten Studien. Baue sie in deinen Alltag ein und du wirst sehen, dass anstrengende Diäten ggf. überflüssig sind.
1. Schlaf
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Qualität und Quantität von Schlaf einen erheblichen Einfluss auf das Gewicht haben. Dies liegt daran, dass man bei Schlafmangel zu kalorienreichen Snacks greift. Zudem reguliert der Körper bei Schlafmangel den Appetit und den Stoffwechsel schlechter. Für einen gesunden Schlaf helfen unserer Ansicht nach feste Schlafenszeiten ohne Smartphone beim Zu-Bett-Gehen.
2. Softdrinks / gezuckerte Getränke
Wer statt Wasser gesüßte Getränke zu sich nimmt, wird schneller dick. Das liegt auch daran, dass natürlich gesüßte Getränke Kohlenhydrate haben und somit der Körper das Hormon Insulin ausschüttet. Insulin verhindert, dass der Körper Fett abbaut. Forscher des Universitätsspitals Zürich (USZ) stellten in einer Studie fest, dass sich bereits bei moderater Zuckeraufnahme die Fettproduktion in der Leber verdoppelt.
Wasser anstelle von Softdrinks zu sich zu nehmen, ist eine leichte Methode abzunehmen, da man es leicht in den Alltag einbauen kann und man sich schnell daran gewöhnt.
3. Proteine
Bereits mehrere Studien ergaben, dass man mit einer erhöhten Proteinaufnahme Gewicht verlieren kann. Proteine helfen den Appetit zu zügeln und sorgen für ein schnelleres Sättigungsgefühl. Natürliche Proteingeber sind Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier, Käse, Hülsenfrüchte (wie Erbsen, Bohnen, Linsen). Esse mehr proteinhaltige Nahrung und schon solltest du weniger Lust auf kohlenhydratreiches Essen haben.
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